•    Plaats beide voeten op de grond.
•    Buig lichtjes de borst vooruit.
•    Plaats de ellebogen op de knieen.
•    Druk je kin in je handen.
            

•    Plaats beide voeten op de grond.
•    Buig lichtjes de borst vooruit.
•    Plaats de ellebogen op een tafel.
•    Druk uw hoofd op een kussen.
            

•     Buig lichtjes de borst vooruit.
•    Plaats je handen op je dijen.


            

•     Plaats de ellebogen op een meubel.
•     Druk het hoofd op uw onderarmen.
•     Ontspan uw nek en uw schouders.


            

•   Plaats de handen op een meubel.
•     Vermijd tegen de tafel te steunen. Dit kan enkele van de accessoire spieren vermoeien en kortademigheid veroorzaken als je te lang blijft staan deze positie.
            

Leren hoe jezelf comfortabel te positioneren, om kalm te blijven en om de getuite lippentechniek te gebruiken bij het ademhalen kan u helpen om weer controle te krijgen over uw ademhaling en om uw angst te verminderen tijdens een acute aanval van kortademigheid.
1. Stop en vind een confortabele houding.
2. Blijf zo kalm mogelijk; ontspan uw schouders.
3. Gebruik de getuite lippen ademhalingstechniek: adem in door de mond als het niet gaat door de neus; Knijp je lippen samen om uit te ademen.
4. Vertraag geleidelijk uw ademhaling door meer tijd te nemen om uit te ademen dan om in te ademen. Forceer je longen niet om ze leeg te krijgen bij het uitademen.
5. Blijf langzaam uitademen met getuite lippen; begin in te ademen door de neus als ge dat nog niet gedaan hebt totnogtoe.

•    Iemand zien worstelen met een kortademigheidscrisis kan verontrustend en angstverwekkend zijn.
•    Wees klaar. Vertel uw naaste verwanten vooraf wat ze moeten doen als u een aanval van kortademigheid krijgt.
•     Vraag aan uw vrienden en aan uw familie om u te helpen :
-    door langzaam met u te spreken en aan uw zijde te blijven.
-    om u te concentreren op uw ademhaling.
-    om een houding in te nemen die de kortademigheid kan verminderen.
-    om uw symptomen van dichtbij te volgen.
-    om hulp te bekomen en vragen te stellen aan de contactpersonen die ge in uw actieplan hebt aangegeven.
-    om u naar het ziekenhuis te helpen begeven indien nodig.